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　　练完虎形，再练鹿形。

　　“鹿形，就是以鹿为原形。虎练腰练骨，鹿练四肢练筋。”

　　说完，白开仍旧双手撑地，边说边示范。

　　“练虎形时，要感觉自己像头猛虎。”

　　“练鹿形时，也要感觉自己像头骄傲的鹿。”

　　“头要高抬，仿佛自己头顶上顶着两只又高又大的鹿角。”

　　“回头向后看，左边三下，右边两下。”

　　“左右伸脚，伸三下缩二。”

　　“如此反复，伸脖子回头，右三右二。左右伸脚，伸三缩二。”

　　练完鹿形，再练熊形。

　　“熊练躯干，练皮。”

　　他坐在地上，双手抱膝，往后仰倒。把头抬起来，整个身体往左边翻滚，以左肩和身体左侧撞地。再翻向右边，以右肩和身体右侧撞地。

　　这样反复，左右各七次。

　　然后坐起，蹲在地上。手撑地，用力将身体撑起。

　　“萌萌，你第一次练，手臂力量不够，不用勉强身体撑离地。否则会伤了你自己。”

　　“你只需用自己九分力撑着就行。主要的意思是，想像着自己是头熊，将重心放左边，然后放右边，左右交替各七次。”

　　练完熊形，开始练猿形。

　　“猿形，要用到单杠。猿练脑练灵。所谓练脑，即练耳聪目明，也练四肢灵活、协调有力。”

　　“练灵，就是猿猴的灵性。这个灵性，既有灵活的意思，也有机灵、灵光一闪、意想不到的意思。”

　　“猿形第一式，握住横杆，身体悬空，双臂用力，把身体拉向，再缩起来。如此反复七次。”

　　白萌萌说道：“外公，这不是引体向上吗？只是多了身体拉上去后，腰和脚要缩起来。”

　　练过第一式后，继续练第二式。

　　“这第二式比较难，你可以不练，或拿大顶倒立代替。”

　　就见白开以左脚钩住单杠，伸缩身体。换右脚钩住单杠，同样伸缩身体，左右各七次。

　　第三式，右手曲肘摸后背，左手抬起手成钩按在头顶。左右互换各七次。

　　“最后是鸟形。鸟形练神练势

第48章 终于看了(第1/3页)

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